¿Qué Cosas No Rompen el Ayuno?
El ayuno intermitente requiere evitar cualquier consumo de calorías que pueda interrumpir los procesos metabólicos como la quema de grasa y la autofagia. Sin embargo, existen bebidas y sustancias que puedes consumir sin romper el ayuno. A continuación, te mostramos qué cosas no afectan tu ayuno y cómo aprovecharlas.
1. Bebidas Permitidas Durante el Ayuno
Estas opciones no aportan calorías y pueden incluso potenciar los efectos del ayuno:
1.1 Agua Natural o con Electrolitos
- Hidratación esencial sin afectar la insulina.
- Se recomienda agua mineral o con una pizca de sal para reponer electrolitos.
1.2 Café Negro (sin azúcar ni leche)
- No tiene calorías y puede acelerar la quema de grasa.
- Contiene antioxidantes que favorecen la autofagia.
- Puede mejorar la energía y la concentración.
1.3 Té Sin Edulcorantes
- Té verde, negro y de hierbas son aceptables.
- Ayuda a controlar el apetito y mejorar la digestión.
1.4 Vinagre de Manzana Diluido
- Puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
- No rompe el ayuno si se consume en pequeñas cantidades (1 cucharadita en agua).
2. Suplementos que No Rompen el Ayuno
Algunos suplementos pueden tomarse sin interrumpir el ayuno:
- Electrolitos (sodio, potasio, magnesio).
- Creatina: No tiene impacto en la glucosa ni la insulina.
- Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular sin afectar el ayuno.
- Colágeno hidrolizado: En ayunos flexibles, puede ser permitido si no contiene azúcares añadidos.
3. Cosas que Debes Evitar
Para mantener el ayuno, evita:
- Bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales.
- Cualquier alimento sólido, incluso en pequeñas cantidades.
- Jugos de frutas o caldos con calorías.
Conclusión
Durante el ayuno intermitente, puedes consumir agua, café negro, té sin endulzantes y electrolitos sin romperlo. Suplementos como la creatina y los minerales también son seguros. Evita cualquier bebida con calorías o azúcares para mantener los beneficios del ayuno y maximizar sus efectos.