¿Cuáles son los Horarios del Ayuno Intermitente?
El ayuno intermitente se basa en alternar períodos de ayuno con ventanas de alimentación. Elegir el horario adecuado depende de los objetivos personales y del estilo de vida. A continuación, exploramos los horarios más utilizados en los distintos protocolos de ayuno intermitente.
1. Horarios para el Ayuno 12/12 (Principiantes)
- Horario recomendado:
- Cena: 8:00 p.m.
- Desayuno: 8:00 a.m.
- Ideal para: Quienes desean iniciar el ayuno intermitente sin cambios drásticos en su rutina.
2. Horarios para el Ayuno 14/10
- Horario recomendado:
- Cena: 7:00 p.m.
- Primera comida: 9:00 a.m.
- Beneficios: Mayor quema de grasa y mejor adaptación metabólica.
3. Horarios para el Ayuno 16/8 (El Más Popular)
- Opciones de horario:
- Primera comida: 12:00 p.m. / Última comida: 8:00 p.m.
- Primera comida: 1:00 p.m. / Última comida: 9:00 p.m.
- Ideal para: Perder peso, mejorar la sensibilidad a la insulina y optimizar la autofagia.
4. Horarios para el Ayuno 18/6
- Horario recomendado:
- Primera comida: 2:00 p.m.
- Última comida: 8:00 p.m.
- Beneficios: Mayor tiempo en cetosis, mejor regulación hormonal.
5. Horarios para el Ayuno 20/4 (Dieta del Guerrero)
- Horario recomendado:
- Única ventana de comida: 4:00 p.m. – 8:00 p.m.
- Ideal para: Quienes buscan una restricción calórica más estricta y beneficios avanzados de autofagia.
6. Horarios para el Ayuno de 24 Horas (OMAD – One Meal a Day)
- Ejemplo de horario:
- Comida única a las 6:00 p.m.
- Beneficios: Pérdida de peso acelerada y regeneración celular profunda.
Conclusión
Elegir el horario del ayuno intermitente depende de la rutina y los objetivos personales. Desde el sencillo 12/12 hasta el avanzado 24 horas (OMAD), cada protocolo ofrece beneficios específicos. Encuentra el horario que mejor se adapte a tu estilo de vida para maximizar sus efectos.