¿Cómo Hacer el Ayuno Intermitente de Manera Correcta?

El ayuno intermitente es una estrategia nutricional que alterna períodos de ayuno con ventanas de alimentación. Para obtener sus beneficios sin efectos negativos, es esencial hacerlo de manera correcta. A continuación, te explicamos cómo hacerlo paso a paso.

1. Elige el Tipo de Ayuno Intermitente Adecuado

Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, cada uno con ventajas particulares. Los más comunes son:

• 12/12: Ayunas por 12 horas y comes en una ventana de 12 horas. Ideal para principiantes.
• 14/10: Ayunas 14 horas y comes en 10 horas. Un buen paso intermedio.
• 16/8: El más popular, ayunas 16 horas y comes en una ventana de 8 horas.
• 18/6: Para quienes buscan una mayor quema de grasa y autofagia.
• 24 horas (OMAD): Comer solo una vez al día, adecuado para personas experimentadas.

2. Define un Horario que se Adapte a tu Estilo de Vida

Para facilitar el proceso, establece un horario de ayuno que funcione con tu rutina diaria. Ejemplo para ayuno 16/8:

• Última comida: 8:00 p.m.
• Primer comida: 12:00 p.m. del día siguiente.

3. Mantente Hidratado Durante el Ayuno

Durante el período de ayuno, es fundamental beber líquidos sin calorías:

• Agua (preferiblemente con electrolitos naturales).
• Té (verde, negro, de hierbas, sin azúcar).
• Café negro (sin azúcar ni leche).

4. Rompe el Ayuno de Forma Correcta

Para evitar molestias digestivas y optimizar los beneficios del ayuno:

• Comienza con proteínas y grasas saludables, como huevos, aguacate o frutos secos.
• Evita azúcares refinados y carbohidratos ultraprocesados.
• Introduce los alimentos progresivamente para evitar picos de insulina.

5. Escucha a tu Cuerpo

El ayuno debe ser adaptable y flexible. Si sientes fatiga extrema, mareos o ansiedad, ajusta la duración del ayuno. Además:

• No forces el ayuno si sientes hambre extrema.
• Asegura una alimentación nutritiva en la ventana de ingesta.
• Combina con ejercicio moderado, especialmente en ayunos más largos.

6. Considera Tu Situación Personal

El ayuno no es para todos. Consulta a un especialista si:

• Estás embarazada o en periodo de lactancia.
• Tienes antecedentes de trastornos alimenticios.
• Sufres de hipoglucemia o enfermedades metabólicas.

Conclusión

Hacer ayuno intermitente de manera correcta implica elegir el método adecuado, mantenerse hidratado, romper el ayuno correctamente y escuchar al cuerpo. Siguiendo estos pasos, podrás obtener sus beneficios sin comprometer tu bienestar. ¡Empieza con el método que mejor se adapte a ti y optimiza tu salud!